07окт Дневник мыслей
Дневник мыслей из КПТ: шаблон из семи колонок, два разобранных примера, список искажений мышления, 14-дневный протокол и причины, почему запись не помогает.
Читать 07окт 
Разобраться в том, что с вами происходит.
Тревожность, бессонница, выгорание, привычки, от которых не выходит отказаться. Объясняем механизм, даём практики и честно говорим, где самопомощь заканчивается.
Тексты проверяет Алиса Лунёва психолог-редактор Понятные разборы
вместо списка симптомов
Состояния
и что за ними стоит
Тревожность, выгорание, апатия, бессонница: признаки, механизм и что делать сегодня.
Тесты
по валидированным шкалам
GAD-7, PHQ-9, Маслач, Розенберг — с расшифровкой результата и без регистрации.
Практики
на каждый день
Дыхание, заземление, дневник мыслей, гигиена сна — короткие техники без приложений.
Как перестать:
привычки и навязчивое
Думать о человеке, накручивать себя, переедать, нервничать — механика и пошаговый план.
8 тестов по клиническим шкалам
15 разборов состояний
11 практик и инструкций
О проекте ZenMode Разобраться
Подробнее о проекте
Разобраться
можно без диагноза
ZenMode — для тех, кто гуглит в три часа ночи «почему мне так тревожно». Мы собираем в одном месте то, что обычно разбросано по форумам: как устроено состояние, какие практики реально помогают и в какой момент пора к специалисту.
«Со многим можно справиться самому, если понимать, что происходит. А если не получается — это не слабость, а повод позвать на помощь».
Механизм, а не советы
Сначала объясняем, почему так происходит, — иначе совет не приживается.
Честно про границы
Пишем, что можно сделать самому, а что решается только со специалистом.
На что опираемся
- Рекомендации ВОЗ
- Гайдлайны NICE
- APA Clinical Practice Guidelines
- Шкалы GAD-7 и PHQ-9
- Cochrane Reviews
Проверьте свой уровень тревоги
Скрининг за 2 минуты
Шкала тревоги GAD-7
7 вопросов, без регистрации. Ответы не покидают ваш браузер.
Вопрос 1 из 7
Результат
0 из 21 баллов
Это скрининговый опросник, а не диагноз. Диагноз ставит только врач на очной консультации.
Читайте новые
разборы и инструкции
07окт 
07окт Тревога ночью
Почему тревога усиливается ночью и после пробуждения: сон и миндалина, круг мыслей, ночные панические атаки. Что делать сразу и как убрать её насовсем.
Читать
07окт Выгорание или усталость
Усталость проходит после отдыха, выгорание — нет. Семь отличий, тест на две недели, чем выгорание отличается от депрессии и что делать на каждой стадии.
Читать
