Тест на самооценку Розенберга онлайн: 10 вопросов

Это скрининговый опросник, а не диагностика. Он подсказывает, стоит ли обсудить состояние со специалистом, но не заменяет консультацию. Ответы обрабатываются в вашем браузере и никуда не отправляются.

Шкала Розенберга — самый используемый в мировой психологии инструмент оценки глобальной самооценки. Десять утверждений, две минуты, и вы понимаете, где находитесь относительно большинства.

Что измеряет

Социолог Моррис Розенберг составил шкалу в 1965 году для исследования подростков, и с тех пор её применили в тысячах работ на всех континентах. Она измеряет глобальную самооценку — общее отношение к себе как к человеку, а не уверенность в конкретных навыках. Половина пунктов сформулирована позитивно, половина негативно, чтобы отсечь тех, кто отвечает «согласен» на всё подряд.

Нормы

Сумма от 0 до 30. Обычно считают, что 15–25 — норма, ниже 15 — низкая самооценка, выше 25 — высокая. Средние значения по российским выборкам колеблются около 19–21 балла. Самооценка — не постоянная величина: она падает после неудач и расставаний и восстанавливается за недели–месяцы. Если она низкая давно, это чаще следствие, чем причина: депрессии, тревожного расстройства, опыта абьюза.

Что дальше

Низкая самооценка сама по себе не диагноз, но с ней стоит работать: главное, что показывают исследования, — она поднимается не аффирмациями, а опытом действий и отношениями, где вас принимают. Если низкий балл сочетается с подавленностью и потерей интереса, пройдите PHQ-9 и прочитайте о депрессии. Если вы недавно вышли из отношений, где вас постоянно обесценивали, — статью об абьюзе.

Частые вопросы

Что считается нормальной самооценкой по Розенбергу?

В большинстве исследований нормой считают 15–25 баллов из 30. Средние по странам, по данным исследования 53 наций, лежат около 19–22.

Можно ли поднять самооценку?

Да, но не аффирмациями, а опытом: действиями, которые получаются, отношениями, где принимают, и работой с внутренним критиком. При депрессии самооценка восстанавливается вместе с лечением депрессии.

Высокая самооценка — это всегда хорошо?

Устойчиво высокая — да, она связана с лучшим здоровьем и отношениями. Но есть хрупкая высокая самооценка, которая требует постоянного подтверждения и рушится от критики; она ближе к нарциссизму, чем к благополучию.

Источники

Rosenberg M. Society and the Adolescent Self-Image. Princeton University Press, 1965
Schmitt D.P., Allik J. Simultaneous administration of the Rosenberg Self-Esteem Scale in 53 nations. J Pers Soc Psychol. 2005;89(4):623–642
Orth U., Robins R.W. Is high self-esteem beneficial? Revisiting a classic question. American Psychologist. 2022;77(1):5–17

Формулировки пунктов соответствуют опубликованным русскоязычным версиям шкалы. Подсчёт выполняется в браузере; редакция не видит ни ответов, ни результатов.