ZenMode — справочник для человека, который в два часа ночи набирает в поиске «почему ничего не хочется» или «что такое газлайтинг». Мы объясняем, что происходит, что можно сделать самому и где самопомощь заканчивается.
Что здесь есть
- Состояния — апатия, тревожность, депрессия, паника, выгорание: признаки, механизм, что делать, когда к специалисту.
- Тесты — только валидированные шкалы (GAD-7, PHQ-9, Бек, Спилбергер–Ханин, Розенберг, Маслач, ECR-R). Считаются в браузере, ничего не отправляется.
- Словарь — термины, которые вы услышали и хотите понять: абьюз, нарциссизм, обсессия, рефлексия.
- Как перестать и практики — пошаговые инструкции.
Чего мы не делаем
Не ставим диагнозы, не продаём курсы, не обещаем «избавиться от тревоги за неделю» и не советуем препараты. На каждой странице о состоянии есть блок «когда к специалисту», а на тяжёлых темах — телефоны помощи.
Как устроена редакция
Тексты пишет редакция на основе клинических руководств, МКБ-11 и рецензируемых исследований, затем их проверяет психолог-редактор. Подробнее — на странице «Редакция». Ошибку или неточность можно прислать на hello@zenmode.ru.