Практики

Техники, у которых есть исследования и понятная механика. Каждая описана так, чтобы попробовать сразу, не читая до конца.

Медитация для сна

Медитация для сна: сканирование тела и дыхание на 10 минут без приложений. Почему работает при бессоннице и как не превратить её в борьбу за сон.

Читать

Справиться с тревожностью

Как справиться с тревожностью без таблеток: что делать в момент приступа, что менять на неделе и что делать месяцами. Только методы с доказанной эффективностью.

Читать

Дыхание по квадрату

Дыхание по квадрату: вдох, пауза, выдох, пауза по 4 секунды. Инструкция, почему длинная пауза успокаивает, варианты для паники и сна, когда не подходит.

Читать