Тесты
Только валидированные опросники, которыми пользуются клиницисты. Всё считается у вас на устройстве: мы не видим ответов и ничего не сохраняем. Это скрининг, а не диагноз: он подсказывает, стоит ли идти к специалисту.
Тест на тревожность (GAD-7)
GAD-7 — самый распространённый в мире скрининг генерализованной тревоги. Семь вопросов о последних двух неделях, ответ занимает две минуты. Ниже — сам тест, расшифровка и что делать с результатом.
Тест на депрессию (PHQ-9)
PHQ-9 — девять вопросов, по одному на каждый критерий депрессивного эпизода. Это тот самый опросник, который используют в поликлиниках и исследованиях по всему миру. Пройти можно за три минуты, ответы остаются у вас в браузере.
Шкала депрессии Бека
Шкала Бека — самый известный опросник депрессии, ему больше шестидесяти лет. Двадцать одна группа утверждений, в каждой вы выбираете то, что ближе к вашему состоянию за последние две недели. Занимает 5–7 минут.
Тест на тревожное расстройство
Тревога есть у всех, тревожное расстройство — примерно у каждого двадцатого в любой момент времени. Разница не в силе, а в длительности и в том, насколько тревога мешает жить. Этот тест помогает понять, на какой вы стороне.
Тест на уровень тревожности (Спилбергер–Ханин)
Единственная популярная шкала, которая разводит два разных вопроса: «насколько я тревожусь прямо сейчас» и «насколько я тревожный человек вообще». Сорок утверждений, две отдельные суммы.
Тест на самооценку (шкала Розенберга)
Шкала Розенберга — самый используемый в мировой психологии инструмент оценки глобальной самооценки. Десять утверждений, две минуты, и вы понимаете, где находитесь относительно большинства.
Тест на эмоциональное выгорание (Маслач)
Опросник Кристины Маслач — это тот инструмент, из которого выросло само понятие выгорания. Он не даёт одну цифру «выгорел / не выгорел», а показывает три составляющие отдельно: истощение, цинизм и потерю ощущения компетентности.
Тест на тип привязанности
Тип привязанности — это не гороскоп, а два измеримых параметра: насколько вы тревожитесь в близких отношениях и насколько избегаете близости. Их сочетание даёт четыре знакомых типа. Двенадцать вопросов из опросника ECR-R.
Почему здесь нет «теста на ревность» и «психологического возраста»
В этом разделе только опросники с опубликованными нормами и исследованиями надёжности. Развлекательные тесты живут по другим правилам, и смешивать их с клиническими шкалами мы не хотим: результат PHQ-9 должен восприниматься серьёзно.